MBSR Nedir?
 

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından 1979 yılında Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde geliştirilen, farkındalık temelli bir grup programıdır. Program, insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçası olan stres, zorlayıcı duygular ve düşüncelerle daha farkında bir şekilde karşılayabilmemizi desteklemek için yapılandırılmıştır.
 

MBSR, bir “stresi yok etme” ya da “iyi hissetme” programı değildir. Daha çok, yaşamda ortaya çıkan deneyimlerle — hoş ya da nahoş fark etmeksizin — açık bir farkındalıkla kalabilmemize alan açar.
Bilimsel araştırmalar, düzenli mindfulness pratiğinin duygu düzenleme, dikkat, odaklanma ve farkındalık temelli davranış biçimlerinde olumlu değişimlere katkı sağladığını göstermektedir.
 

Bu program uluslararası standartlarda uygulanır ve eğitmenler akredite bir eğitim sürecinden geçer.
 

Kimler Katılabilir?
 

Programa katılmak için herhangi bir ön koşul yoktur. Mindfulness kavramıyla tanışmak, deneyimlerini daha farkında bir yerden karşılamak, stres ve zorlayıcı duygularla ilişki biçimini keşfetmek veya kendine daha içten bir alan açmak isteyen herkes katılabilir.
 

Katılımcılardan sadece merak, açıklık ve sürece nazikçe dahil olma niyeti beklenir.
 

Program Nasıl İlerler?
 

MBSR, haftada bir kez gerçekleşen 8 oturumdan ve sessizlik pratiği içeren bir buluşmadan oluşur.
Her hafta belirli bir tema çerçevesinde:

• grup paylaşımları,

• beden farkındalığı pratikleri,

• oturma ve yürüme meditasyonları,

• mindful hareket,

• farkındalık temelli iletişim çalışmaları uygulanır.
   

Oturumlarda mindfulness’ın temel prensipleri adım adım deneyimlenir. Program boyunca katılımcılara ses kayıtları ve çalışma materyalleri sunulur. Ev pratiği, programın bir parçasıdır; günlük yaşama farkındalıkla temas etme daveti içerir.

​
​

MBSR Programı -  Haftalık Temalar

 

1. Hafta – Mindfulness’ı Keşfetmek 15 Aralık 2025 Pazartesi (20:00-22:00)

Farkındalığın ne olduğunu; deneyimleri otomatik pilotta yaşamak yerine onlara dikkatle yaklaşmanın nasıl bir alan açtığını birlikte keşfederiz.

​

2. Hafta – Dünyayı ve Kendimizi Nasıl Algılıyoruz? 22 Aralık 2025 Pazartesi (20:00-22:00)

Algılarımızın, düşüncelerimizin ve yorumlarımızın deneyimlerimizi nasıl şekillendirdiğini fark ederiz. Olanı olduğu gibi görmeye dair ilk adımlar.

​

3. Hafta – Bedenle Bağ Kurmak 29 Aralık 2025 Pazartesi (20:00-22:00)

Nefesin doğal akışı ve beden duyumlarıyla temas ederek “şu anda” olmayı deneyimleriz. Bedende yer bulmanın destekleyici yanlarını araştırırız.

​

4. Hafta – Stresi Farkındalıkla Karşılamak 5 Ocak 2026 Pazartesi (20:00-22:00)

Stresin nasıl çalıştığını, beden ve zihin üzerindeki etkilerini fark ederiz. Stresi değiştirmekten çok, onunla nasıl ilişki kurduğumuza bakarız.

​

5. Hafta – Tepki ve Yanıt Arasındaki Fark 12 Ocak 2026 Pazartesi (20:00-22:00)

Zorlayıcı durumlarda otomatik tepkilerin yerine farkındalığa dayalı seçimlerin nasıl mümkün olabileceğini deneyimleriz.

​

6. Hafta – Farkındalıkla İletişim 19 Ocak 2026 Pazartesi (20:00-22:00)

Hem kendimizi hem de karşımızdakini daha açık, daha nazik ve yargısız bir yerden duyabilmeye yönelik pratikler yapılır.

​

7. Hafta – Farkındalığı Yaşamımıza Dahil Etmek 26 Ocak 2026 Pazartesi (20:00-22:00)

Kendi ihtiyaçlarımızı fark etmek, zorlanma anlarında kendimize daha şefkatli bir yaklaşım geliştirmek üzerine çalışırız.

​

8. Hafta – Kapanış ve Devam Eden Pratik 2 Şubat 2026 Pazartesi (20:00-22:00)

Program boyunca temas ettiğimiz deneyimlere dönüp bakar; farkındalığı gündelik hayata nasıl taşıyabileceğimize dair alan açarız. Bitiş ve başlangıcın aynı anda mümkün olduğunu hatırlarız.
 

Sessizlik Günü (Mindfulness Günü) 25 Ocak 2026 Pazar (10.00-12.00/Mola/13.00-15.00)

Program süresince pratik edilen çalışmaların daha geniş bir alanda, sessizlikle desteklenerek deneyimlendiği bir gündür. Programın derinleştiği sessiz bir pratik alanıdır.

​

Katılım Belgesi
 

Programın tamamına devam eden katılımcılara, uluslararası MBSR formatına uygun bir katılım belgesi verilir.
Bu belge akademik bir yeterlilik değil, programın deneyimsel sürecine katıldığınızı gösteren bir belgedir. Katılım belgesi alabilmek için, 8 haftalık program boyunca en fazla 2 oturum kaçırılabilir ve sessizlik gününe katılım gereklidir. Sessizlik günü tamamlanmadan katılım belgesi düzenlenmez.​